職員福利促進會
預約說明
一、本場地採「預約制」逕行使用人數管控作業，因應場地限定兩人(含)以上同進同出管制，使用前需先行完成『線上預約管理系統』(需使用院內網路)逕行預約。
二、為得控管場地「容留人數」每單一預約時段以20人為限，該預約時段達二人(含)以上，系統將於預約前一日，自動發出「預約成功」通知郵件(發送至個人公務信箱)。
三、因門禁管理系統依預約使用者逕行每日進出管控，故預約使用者請於「使用日」之前一日完成，不開放當日臨時預約作業。
四、經完成預約並確認收到「預約成功」通知郵件後，即可於預約時段進入運動中心使用。
五、系統經預約後如欲刪除已預約時段，請先進入「我要預約」後，再點選已預約時段逕行刪除即可。
風險聲明
一、使用人同意遵守職員福利促進會指示、「馬偕紀念醫院員工運動中心管理辦法」以及「馬偕紀念醫院員工運動中心使用原則」在台北員工運動中心(下稱本場地)進行運動和活動。
二、使用人明瞭和同意本場地採「兩人(含以上)同進同出」原則，使用人與同行員工在本場地應互為照應，如同行員工人數少於一人者，使用人應立即停止運動或活動，且離開本場地。為了個人身心上的安全，使用人同意並聲明如下：
1、目前身體狀況良好，無懷孕／突發性暈眩及眩暈症／青光眼／耳朵感染／視網膜剝離／骨質疏鬆症／頸頭部受傷或疾病者／關節炎／近期手術過後／血壓過高或過低／腕隧道症候群／心臟及心血管疾病／肺部疾病／肉毒桿菌（施打6小時內）等。
2、身體狀況適合在本場地進行運動和活動，無醫師禁止運動和活動之先天/後天疾病和症狀。
3、心理狀況適合在本場地進行運動和活動，沒有精神狀態不佳或情緒不穩定。
4、在本場地進行運動或活動過程中，若遇身體不適，應立即停止運動或活動並儘速就醫。
三、使用人已確實閱讀並了解以上之所有內容，並同意對於因使用人之故意、過失及違反上述規定時，所造成使用人及他人之身體及財產之損失，由使用人自行負責。絕不對「馬偕紀念醫院」、「職員福利促進會」以及上開機構單位之所屬人員追訴任何法律責任。
運動熱身 1、2、3
1、「熱身動作」不論從事何種運動，在運動之前的「熱身運動」都是不可缺少，主要是「提高體溫，使身體變得較暖和」。「熱身運動」的作用，以提高體溫的效果最為重要，溫度升高會加速神經的傳導作用，增加神經感受器的靈敏度，使從事運動的人能移動得更快，同時由於神經肌肉間的協調作用增強，也能動得更準確。根據研究顯示，適當而充分的「熱身運動」可以預防肌肉肌腱、韌帶及其他結締組織的運動傷害。
2、「熱身運動」的強度及時間，應視各人的情況而定，並應針對，即將從事的運動所需的「特殊肌肉群」去做特別的準備活動，如此熱身不僅可以提高參與運動的特殊肌肉群的溫度，而且可以增強其特殊肌肉群的動作，更能提高其神經肌肉間的協調功能，對運動成績具有直接改善的作用，是最理想的「熱身運動」的方式。
3、在從事訓練之前，最好先作「動態暖身」，五至八分鐘的柔軟操，快走或原地慢跑、開合跳、抬腳、各種變化形式的輕度跑跳，然後再做五至十分鐘的「特殊肌肉群熱身運動」，以較低的運動強度，練習即將從事的動作，並逐漸提高至七、八成的最大強度，然後才真正地從事激烈運動；如此可提高神經、肌肉及心臟血管系統的功能，而且可以預防運動傷害改善訓練成效；訓練結束後著重拉筋、伸展的「靜態暖身」。以下針對綜合逮捕術主要運動之肌肉群做熱身動作的介紹，每個單項運動時間以2-4個8呼或一分鐘為主。
※請點選參考衛福部國民健康署「運動注意事項」→ 
進行預約
○ 中心地址：中山北路二段106之2號2樓 [請由錦西街側大門進入]
※如遇「天候」因素經公佈停班(課)或「機台維護保養」，則當日場地「暫停開放」使用，已預約者均不得進入使用。
※私人物品請務必自行妥善保管，物品遺失概不負責；另離開時請隨手關閉空調、燈光及機台電源。
● 場地預約請按→
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